スラマットゥンガハリ（こんにちは）、海外ノマドのこういちです。
トレーニーにとって海外での長期滞在中の最重要課題は、器具の揃ったジムと充分なプロテイン量の確保ですが、プロテインの情報は乏しく調達に少々手こずります。
そこで今回は、マレーシアでおすすめのプロテイン購入方法を、マレーシア各地でノマド生活＆背中で鬼を笑わせたい筆者が、あなただけにそっとシェアします。
マレーシアのプロテイン事情
結論からいうと、誠に遺憾ながらマレーシアのプロテインを取り巻く環境はあまりよろしくありません。
日本と比較すると超割高、お隣のタイや同じ東南アジアのフィリピンと比べても割高なので、ちょっと買う気にならないというのが正直なところ。
一応、クアラルンプールやペナンでプロテインを購入する方法と、僕が実践したプロテイン摂取方法を解説していきます。
プロテイン購入方法
非常に割高ですが、ASEAN諸国のショッピングモールでよく目にするGNCで、プロテインを購入できます。
ただし、比較的お手頃価格のMuscleTechのプロテイン（1kg）でも、194リンギット（約6100円）と泣きたくなるほど高いです。
しかも、メンバーシップ登録後の適用価格なので、購入するとしても面倒極まりないです。
マレーシアに中長期滞在の方なら、オンラインショッピングサイトのShopeeだと少し安く購入できます。
なお、海外での買い物やオンラインショッピングでは、もっともお得なミッドマーケットレートで支払い決済できるWISEデビットカードがおすすめで、僕も愛用しています。
WISEデビットカードの詳細は下記の記事にまとめてあるので、是非あわせてチェックしてみてください。
おすすめプロテイン摂取方法
マレーシアでおすすめのプロテイン摂取方法は、毎日の食事から摂るといった超基本的なもの。
クアラルンプール滞在中に、常備しているプロテインを切らしてしまったので、日々の食事でできるだけタンパク質摂取を心がけました
ちなみに、上記画像のナシアヤム（BBQ味チキンライス）は、ローカルレストランにて13.90リンギット（約435円）
さらに、王道のゆで卵でもなんとか食いつなぎましょう。
参考までに、滞在中のコンドミニアムの建物内にあったコンビニで、1パック（10個入り、おそらくL玉相当）7.50リンギット（約235円）でした。
1回に4個食べると、25～27gのタンパク質が摂取できますよ
食事だけで体重の2倍グラム（体重70kgなら140g）以上のタンパク質を毎日摂取するのは、なかなかしんどいので、短期滞在の方は日本からプロテインを持ち込みましょう。
まとめ
いかがでしたか？
マレーシアではプロテインパウダーの価格が高いため、マレーシアに短期滞在なら、日本から持っていき、普段の食事で充分なプロテイン量を摂取がおすすめ。
長期滞在なら、普段の食事に加えShopeeなどのオンラインサイトで、自分に合ったプロテインを調達するのが良いでしょう。
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